什麼是槓鈴?

槓鈴是一個裝有端環的金屬桿,用於將各種尺寸的盤固定在適當位置,用於舉重以對上身進行加工。可以移除端部套環以滑出光盤,並用備用光盤替換,以達到不同的總重量。每個端部應始終加載相同的重量,以避免在抬起時造成傷害。這些重量用於每天的鍛煉,也用於體重訓練,健美和提升活動。

酒吧的長度可以在四到七英尺(1.2-2.1米)之間變化,而酒吧的中央部分則採用沖壓的交叉影線圖案,以提高抓地力。厚度通常約為1英寸(2.54厘米),而空桿的重量取決於其額定載荷的重量。雖然標準的槓鈴是直的,但也可以使用彎曲的酒吧,專門設計用於捲髮。

槓鈴可以在有或沒有重量台上使用。重量台通常以放置在重量台上部的支架上出售。平躺在背部,雙腿彎曲在膝蓋和腳上平放在地板上的任何一側的長凳上,一把手槓桿比肩寬稍寬。將酒吧從支架上推出,然後將其慢慢地降低到胸部,然後將其推回,直到手臂完全伸展。這被稱為臥推。如果舉重過重,則只能用定點器進行台式壓力機。偵察員是第二個站在重量台的頭部的人,如果升降機需要幫助,準備幫助將酒吧提回到支架上。

捲曲是用槓鈴進行的另一個常見的練習。在臀部的寬度處握著胳膊長度的酒吧站立時,慢慢地將其拉到胸部,保持肘部和上臂仍然存在。然後以相同的方式降低,維持身體形態。這可以用直的或彎曲的槓鈴進行。有些人發現彎曲的酒吧更容易做捲髮。反向捲髮以相同的方式執行,但使用過度握把。

坐在一個長凳上或站立的時候,可以進行頭針式沖壓,有利於開發肩膀。在這種情況下,槓鈴比肩膀稍微寬一些,手肘,肘部彎曲並指向下方,酒吧正好在下巴下方。然後將其推上直到手臂在頂部延伸,然後降回到位置。還可以以緩慢,受控的方式降低脖子後面的酒吧,小心不要使用過重的重量。

彎曲的行,直立的行,deadlift和蹲下只是使用這種設備進行的許多練習的幾個名字。它對於任何運動程序非常靈活和有用。然而,使用正確的重量和適當的形式來訓練是很重要的。從事舉重之前,請向專業培訓師尋求幫助,培訓視頻或其他詳細指導。這裡描述的練習只是示範性的,而不是教學。

酒吧本身可以有或沒有重量購買;一般來說,一組重量越大,成本越高。一定要注意酒吧的額定重量要支持多少,並且總是留下錯誤的餘量。在大多數情況下,即使是最便宜的型號也能為普通人帶來足夠的重量,而起重機和健美運動員則需要較重的酒吧。